01 Februari 2022

Cara Mendapatkan Lebih Banyak Oksigen ke Otak

 Pernahkah Anda memperhatikan bahwa Anda dapat berpikir lebih baik setelah berolahraga?  Salary h satu alasannya adalah karena olahraga dapat meningkatkan aliran darah ke otak Anda.  Karena darah mengantarkan oksigen (dan nutrisi) ke seluruh bagian tubuh, peningkatan aliran darah ke otak menghasilkan lebih banyak oksigen ke otak.

 Sebuah studi terakhir yang berasal dari University of Calgary menemukan bahwa kecepatan aliran darah otak meningkat pada orang tua yang terjebak dengan program latihan aerobik selama enam bulan.  Melakukan latihan ini juga bisa mengoptimalkan fungsi kognitif dan meningkatkan regulasi serebrovaskular.  Studi lain dari University of Texas Southwestern Medical Center menemukan bahwa program latihan aerobik selama dua belas bulan dapat meningkatkan aliran darah otak dan secara signifikan, meningkatkan fungsi neurokognitif bagi orang yang berisiko demensia.

 Entah Anda ingin menerobos kabut otak (brain fog) atau khawatir dengan kesehatan otak jangka panjang Anda, mempelajari cara meningkatkan kadar oksigen di otak melalui peningkatan aliran darah sangat penting.

 Mari kita lihat beberapa cara berbeda untuk mendapatkan oksigen ke otak dan apa manfaatnya.

 Dapatkan Oksigen ke Otak Dengan Olahraga

 Salah satu cara yang paling mudah diakses dan terbaik untuk meningkatkan sirkulasi dan aliran darah otak adalah melalui olahraga.

 Beberapa penelitian telah menemukan bahwa Anda dapat meningkatkan aliran darah ke otak Anda sebanyak 15% dengan olahraga ringan.  Anda bahkan akan menuai manfaat dari peningkatan oksigen ke otak dari jalan cepat 30 menit tiga atau empat kali seminggu.

 Ada banyak manfaat lain dari berolahraga selain meningkatkan aliran oksigen ke otak Anda.  Untuk alasan ini, Anda harus mempertimbangkan untuk berolahraga sebagai salah satu kebiasaan kesehatan jangka panjang Anda.

 Dapatkan Oksigen ke Otak Dengan Latihan

 Tahukah Anda bahwa aliran dan sirkulasi darah otak dirangsang oleh paparan cahaya?  Satu studi menemukan bahwa terapi cahaya dapat meningkatkan aliran darah dan menciptakan peningkatan aktivitas di otak.

Para peneliti juga menemukan hubungan antara aliran darah otak dan kadar vitamin D.  Vitamin D telah lama dikenal karena efek positifnya pada kesehatan otak dan kemampuan menstabilkan suasana hati.

Paparan Suhu Dingin

 Cara lain untuk meningkatkan aliran darah ke otak dan meningkatkan oksigen ke otak adalah dengan membiarkan diri Anda kedinginan.  Banyak penelitian telah dilakukan tentang efek positif mandi air dingin terhadap sirkulasi dan aliran darah.

 Tetapi bagi sebagian orang, gagasan mandi air dingin adalah gagasan yang paling tidak menarik di dunia!  Namun, Anda sebenarnya bisa mendapatkan lebih banyak darah mengalir ke otak Anda dengan mandi air dingin.

 Faktanya, penelitian telah menemukan bahwa Anda dapat meningkatkan kecepatan aliran darah ke otak hanya dengan memegang tangan Anda di air es selama satu menit.

 Ada juga sejumlah penelitian pada hewan yang menunjukkan bahwa aliran darah otak dapat meningkat secara signifikan melalui paparan suhu dingin.

 Anda dapat membuat diri Anda terpapar suhu dingin dengan mengubah air pancuran Anda dengan air dingin, atau dengan pergi keluar di musim dingin dengan pakaian yang lebih sedikit dari biasanya.  Diketahui juga bahwa paparan dingin mendukung sistem endocannabinoid dan merangsang saraf vagus (vagus nerve).  Tapi tolong bersikap cerdas dengan menempatkan diri Anda pada suhu dingin yang ekstrem, agar menghindari hipotermia.

Diterjemahkan oleh: Siti Mahmudah SK

Sumber: https://www.articlecity.com/blog/how-to-get-more-oxygen-to-the-brain/